Как похудеть: подсчитать калории еды ручным или автоматическим способом

Чтобы похудеть, набрать массу или поддерживать вес в норме, необходимо рассчитать КБЖУ – формулу, которая определяет суточное потребление калорий, жиров, белков и углеводов. И чтобы это правильно сделать, необходимо произвести расчет величины обмена веществ (иными словами, ВОО). Зачем это нужно? В зависимости от пола, возраста, образа жизни и других факторов, уровень обмена веществ серьезно разнится. И чтобы точно подсчитать КБЖУ, нужно произвести расчет ВОО.

Он осуществляется следующим образом:

• для женского пола: Величина Обмена Веществ = вес (в килограмм) x 9,99 + рост (в сантиметрах) x 6,25 – возраст (в годах) x 4,92 + 5;
• для мужского пола: Величина Обмена Веществ высчитывается подобным образом за учетом, только действие возраст (в годах) x 4,92 + 5 меняется на возраст (в годах) x 4,92 – 161.

И данное значение показывает, как произвести расчет нормы калорий в сутки, которые потрачены без осуществления физической деятельности.

Как определить норму калорий в сутки?

Для этого значение ВОО (полученное выше по формуле) необходимо умножить на коэффициент активности (КА). Помните, что такой коэффициент разнится исходя из уровня активности на данный момент:

• 1,2 – если Вы не испытываете физические нагрузки, ведете сидячий образ жизни;
• 1,4 – если Вы занимаетесь физическим «трудом» около 2 раз в неделю;
• 1,46 – если Вы проводите 4 или 5 тренировок в неделю или у Вас очень подвижная работа;
• 1,55 – если Вы тренируетесь от 5 до 6 раз в неделю;
• 1,63 – если тренируетесь каждый день на протяжении недели;
• 1,72 – если Вы «нагружаетесь» 2 раза в день;
• 1,9 – высокоинтенсивная деятельность на работе или очень мощные тренировки не менее 2 раз в сутки.

Если же вы желаете сэкономить время, рекомендуем скачать счетчик калорий приложение.