ПСИХОТЕРАПИЯ

Наша повседневная чрезвычайно беспокойная жизнь у многих людей вызывает чувства напряжения, неудовлетворенности и пустоты, с которыми мы сами справиться не можем.

Каждый третий наш современник страдает от плохого сна и бессонницы, потому что ежедневные нагрузки связаны в основном с душевными переживаниями, страхом, разнообразными нехорошими предчувствиями, отсутствием удовлетворения от работы и жизни. Длительное чувство напряжения вызывает возбуждение нервней системы. Негативные факторы, вызывающие состояние стрес­са, переместились в последнее столетие из физической области в область психическую, а выработанные тысячелетиями физические реакции на стресс остались неизменными.

Исследования стрессов показали, что вредят здоровью четыре вида нагрузок:

1) влияние окружающей среды (шум, загрязненный воздух, жара, холод), все это приводит к стрессу;

2) обыденные мелочи — опоздания, мало­важные споры, длительные ожидания, многое другое — отрицательно действуют на нервную систему;

3) критические жизненные ситуции, (смерть близксго человека, развод, неразумное поведение дорогого вам человека, безработица конфликтная ситуация на работе, страх перед руководителем, который постоянно "дергает" вас, и, как вам кажется - незаслуженно.

Стресс выбивает из колеи, требуя порой кардинальных перемен в жизни; как ни странна вашему здоровью могут вредить и положительные переживания (свадьба, необычные достижения, успех, так как любые переживание основательной психологической перестройки или полной переориентации жизненной ситуации, что подчас превышает ваши физические возможности);

4) внутренние требования к себе или окружающим и неоправданные ожидания, приводящие к чрезмерным запросам (пользоваться уважением всех людей, окружающих вас, или представление, что надо обязательно вникать в чужие проблемы и трудности и пр.)

Ощущение тревоги, неудовлетворенности, досады, гнева никогда не проходит бесследно. Постепенно развивается повышенная чувствигельность к внешним раздражителям Нервная система мало-помалу теряет устойчивость, гибкость, снижается способность приспосабливагься к различным ситуациям И может наступить такой момент, когда не значительный толчок произведет поломку

Постарайтесь быть выше неприятностей, не позволяйте себе «прокручивать» в голове одну и ту же «плохую» ситуацию. Поговори­те с близким человеком, попытайтесь с ним «проиграть» то или иное событие. Найдите выход и помните, что худа без добра не бывает.

Вы уже об этой много раз слышали? Все надоело, ничего не помогает? Но попробуйте еще раз и начните с организации труда и ведения домашнего хозяйства. Спешка, необходимость заниматься одновременно разными делами, неумение отдыхать, постоянная напряженность приводят к плохому настрое­нию. От таких «дурных» привычек старай­тесь набавляться. И способность расслабляться — тоже привычка; и хорошая, так что подружитесь с ней. Легко ли это? Наверно, не очень.

Если человек не научился расслабляться, он постепенно теряет смысл жизни, у него обедняются чувства, он становится неуверенным в себе и его не покидает постоянная тревога.

Некоторые ученые утверждают, что в современном мире неумение и нежелание правильно расслабиться убивают сегодня больше людей, чем что-либо другое. Способность к глубокому расслаблению — важнейшая опора здоровой, полноценной, радостной жизни. Вопрос заключается только в том, как научиться расслабляться, как обрести ра­дость и душевный покой, что, несомненно, повысит ваши способности лучше ориенти­роваться и эффективно действовать в обыденной жизни.

Возьмите на руки спящего котенка - податливое тельце не застывшее, оно расслаб­лено, свисают и лапки, и голова, и хвостик, расслаблены все мышцы. Он отдыхает, и его ничто не волнует.

От напряженных мышц в головной мозг по нервам постоянно поступают импульсы, заставляя его быть в напряжении. Побудьте спящим котенком несколько раз в день, особенно после каких-либо перегрузок. Совершенно расслабьтесь. Результат не замедлит сказаться

От неясного беспокойства и смутной тревоги страдают многие, и молодые, и старые, и люди среднего возраста, и даже малыши.

Вы, наверное, замечали, что избавиться от этих неприятных чувств помогает человеческое внимание. Психологи считают, что одно из лучших средств "облегчения" души — это высказаться и обсудить наболевшее с человеком, который относится к вам небезразлично, с тем, кому вы доверяете и с мнением ко­торого считаетесь.

Хорошо, когда вы знаете, что где-то в мире есть кто-то, кто вас понимает и готов выслушать. Так легче жить.

Что это за волшебная, исцеляющая сила, заключенная в словах? Еще со времен Фрейда специалисты по психоанализу знают: чтобы человеку избавиться от внутреннего на­пряжения и тревоги, ему необходимо дать возможность высказаться:, то есть переосмыс­лить вместе с кем-то волнующую его проблему, перенести ее решение на кого-то другого, «выключиться» из нее. Проблема, о которой вы рассказали, сразу видится в другом свете. Но чтобы этот свет согревал, обязательно най­дите кого-нибудь, с кем можно поделиться. Легко говорить, но как трудно придерживаться принципа — ни о чем не тревожить­ся. И все же — как ни банальна эта фраза — ничто в мире не стоит вашего беспокойства; берегите себя, настраивайтесь только на хо­рошие мысли, и тогда они помогут вам спра­виться с плохим настроением и как магнит будут притягивать к вам людей.

Методом, снимающим напряжение и утомление, является аутогенная тренировка. Практически каждый человек может по собственной воле совершенно расслабиться и погрузиться на любое время в сон. Эти навыки относятся к элементам нашей культуры, умению быть здоровым.

Вспомните, как при испуге или гневе на­прягаются все мышцы вашего тела. Когда ситуация разрешится, мышцы расслабятся и к соответствующим центрам головного мозга поступят сигналы, снижающие мышечный тонус. По принципу обратной связи расслабление распространится и на центральную нервную систему. Так достигается эффект аутогенной тренировки.

Существуют и другие способы победить плохое настроение. Например, окружите себя приятным цветом и цветами.

• чтобы погасить раздражение и гнев, избегайте красного цвета

• Если у вас плохое настроение иди депрессия, не окружайте себя черной и темно-синей цветовой гаммой. Выбирайте теплые, яркие, чистые цвета.

• Для снятия напряжения лучше подойдут нейтральные тона (мягкие синие и зеленоватые).

• Создайте у себя на работе, в помещении и дома «пейзаж» из декоративных растений.

Цветущие растения несут информацию, вызывая различные ассоциации. Известно, что фитокомпозиции могут оказывать внезапное, нарастающее, равномерное, импульсивное и разноплановое эмоциональное воз-

Ученые доказали, что даже форма крон растения по-разному действует на психику.

• Дуб, тополь, акация, боярышник, жасмин (растения с раскидистой или пирамидальной формой) — тонизируют. Успокаивающее действие оказывают растения с овальной кроной (вяз, клен, липа) и зонтичной кро­ной (ива, ясень, береза).

Цвет растений создает психологическое ощущение температуры.

• Успокаивающее и расслабляющее действие оказывает свет с короткой длиной волны: фиолетовый, синий, зеленый, голубой. Kpacный, оранжевый, желтый цветовые тона с длинной волной, они тозируют, возбуждают, повышают настроение

• Существенную роль играет тон зеленый. Так, например, пурпурно-зеленая, и сизо-зеленая листва возбуждают, светло- и темно-зеленая листва успокаивают.

• Poзoвые цветы (розы, герань) разгоняют меланхолию, а оранжевые (календула, баросатим, лилии) необходимы для осовобождения от плохого настроения. При напряженной зрительной работе снимут утомление глаз цветы с золотистым цветом,темно-синие, яркие, из сине-голубых или сиреневых цветов. Не огорчайтесь, если у вас не все получается с растительным «пейзажем».

• Не забудьте о музыке. Сначала подберите музыку, соответствующую вашему настроению, затем постепенно смените характер музыки. Не стоит брать сложных, объемных произведении, следует предпочитать романсы, песни.

• Доставляйте себе удовольствие. Если очень хочется, позвольте себе съесть кусочек торта, немного воздушной кукурузы. 150-200 г углеводов достаточно для успокаивающего действия

• Желаемый эффект может дать и качественная белковая пища (мясо моллюсков, рыба, кура, нежирная телятина).

• Избегайте кофе и крепкого чая. Не употребляйте напитков "Кока-кола", "Пепси" и "Фанта" туда добавляют экстракты орехов и листьев кола, которые содержат кофеин и теобромин, действующих возбуждающе на нервную систему.

• Если вы устали или переутомились, то принимайте виноградный сок по 2 столовые ложки каждые 2 часа (2-3 дня). Съешьте кусочек соленой рыбы.. выпивайте 3 раза в неделю по 1 стакану теплого отвара картофеля с кожурой. Приготовьте себе десерт из 1 стакана горячего молока, желтка, сахара, выпейте, пока не остыл.

• Разотрите грецкие орехи и смешайте их с натуральным медом (в пропорции 1:1), принимайте каждый день в течение 2—3 недель.

• Ешьте побольше йодсодержащих продуктов: морскую капусту, плоды: ирги и фейхоа.

• При нервном возбуждении, бессоннице, плаксивости примите 10—15 капель настойки валерианы, примите ванну с отваром корня валерианы ( корень кипятить 15 минут, настоять 1 час, процедить и вылить в ванну, находиться в ней 10—15 минут при температуре 35-36°С).

• Принимайте каждый вечер 10%ный настой травы пустырника пятилопастного (приготовленный в термосе): в 18-19 часов и в 21—23 часа по 1/2 стакана в течение месяца, спите на подушке, набитой полынью или .шишками хмеля, выпивайте вечером перед сном стакан горячего молока с медом, и вы заметите улучшение вашего самочувствия.

Овладение в совершенстве системэй аутотренинга позволяет легко влиять на психологическую сферу организма.

Предлагаем вам освоить три несложных упражнения, которые станут ключом к Вашей психике, позволят управлять психическими процессами.

1. Сядьте поудобнее в кресло, руки положите на колени, закройте глаза. Формула внушения: Co счетом, «десять» мои руки станут тяжелыми, крепко-накрепко прилипнут к ногам, и я не смогу их поднять,

Раз — руки. начинают прилипать к ногам.

Два —руки отяжелела. Три, четыре —руки плотно прижаты. Пять, шесть — руки крепко-накрепко прилипли. Семь, восемь — я не могу оторвать руки от ног. Чем больше я их отрываю, тем крепче они прилипают. Девять, десять — руки крепко-накрепко притянуты к ногам, и я не могу их поднять. Раз, два — руки легкие, три, четыре — руки лег­кие, свободные, подвижные. А теперь со счетом "пять" руки станут легкими, подвижными, и после этого упражнения любое мое целенаправленное внушение будет реализовано моей психикой, руки легкие, подвижные, отлипают от ног.

Затем в течение минуты дать любую необходимую и заранее запрограммированную установку для своей психики

2. Поза та же, глаза закрыты. Формула внушения: «Со счетом «тринадцать» моя нервная система укрепится, тело станет легким, свежим, подвижным. Раз, два — каждая клетка моей центральной нервной, системы сильная, спокойная и управляемая мною. Три, четыре - нервная система укрепилась, успокоилась. Пять, шесть — нервная система сильная, спокойная и управляемая мною. Семь, восемь — я спокойный, сильный, уверенный в себе человек. Десять, десять — любой мой мысленный приказ будет мгновенно реализован моей психикой, Одиннадцать, двенадцать — я всегда, везде, даже в экстремальной ситуации, найду правильное решение, тринадцать — моя психика сильная., спокой­ная и управляемая мною. В любой момент любой мой мысленный приказ будет всегда, везде и всюду реализован моей психикой».

3. «Со счетом «пять» тело станет свежим, легким, спокойным и я заканчиваю упражнение. Раз — тело легкое, свежее, спокойное. Два — руки, ноги легкие. Три — туловище легкое. Четыре — мысли приятные, свежие, спокойные. Пять — голова чистая, свежая, ясная.